3. Ginger
A gyömbérnek hosszú múltja van emésztőcsikóként. Segíthet csökkenteni a görcsöket és a kellemetlenséget evés után, különösen IBS-ben szenvedőknél. Az emésztőrendszer megnyugtatásával és a gyulladás enyhítésével a gyömbér csökkentheti a gyomorreflex intenzitását. Különösen hasznos lehet gyömbér hozzáadása az étkezésekhez vagy a gyömbértea fogyasztása étkezés után.
4. Sima joghurt (probiotikumokkal)
Az egyszerű joghurt, amely élő probiotikus kultúrákat tartalmaz, segíthet a bél egészségének javításában. A probiotikumok segítenek egyensúlyozni a bélmikrobiomot, ami csökkentheti az IBS tüneteit. Egészségesebb emésztőkörnyezet esetén a tested étkezés után kevésbé reagál drámaisan, csökkentve a vágyat, hogy egyenesen a fürdőszobába menj.
5. Aloe vera vízzel
Az aloe vera ismert az emésztőrendszerre gyakorolt nyugtató hatásáról. Vízzel keverve és kis mennyiségben fogyasztva segíthet enyhíteni a bélgyulladást és szabályozni a bélmozgást. IBS-ben vagy krónikus emésztőérzékenységgel élők esetén az aloe vera víz fogyasztása étkezés előtt segíthet megelőzni az étkezés utáni sürgősséget.
6. Psyllium Husk kiegészítők
A psyllium héja oldható rostkiegészítő, amely támogatja az emésztést a széklet tömegesítésével és a rendszeresség javításával. Ha étkezés előtt szeded, segíthet stabilizálni a bélmozgást és csökkenteni a gasztrokoliális reflexhez kapcsolódó sürgősséget.
7. Magnézium-citrát
Azok számára, akik székrekedéssel küzdenek, a magnézium-citrát segíthet a bélizmok lazításában és a simább bélmozgás elősegítésében. Megfelelő adagban történő alkalmazása segíthet szabályozni az IBS-ben az emésztést anélkül, hogy hasmenést váltana ki, csökkentve az evés utáni hirtelen vágyat.
