Ha valaha is érezted már szinte azonnali szükséget, hogy evés után menj a mosdóba, biztosan nem vagy egyedül. Ez egy meglepően gyakori reakció, amit gasztrokolikus reflexnek neveznek. Dr. Joseph Salhab nemrég elmagyarázta, hogy ez az ösztönzés nem azért jelentkezik, mert az étel átszökik az emésztőrendszeren, hanem mert az agy és a gyomor egy étkezés után jeleket küld a vastagbélnek.

Hogyan tudod kordában tartani ezt a reflexet, különösen, ha irritábilis bél szindrómával (IBS) küzdesz? Máshol is részleteztük a részleteket, de röviden: bizonyos ételek és kiegészítők segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Olyan stratégiák, mint az alacsony FODMAP diéta követése, a kiváltó ételek odafigyelése, valamint az aloe vera vízzel keverése szintén gyakran ajánlott az emésztés támogatására és a kellemetlenség csökkentésére.

1. Alacsony FODMAP ételek

Az IBS-ben szenvedők vagy különösen érzékenyek a gasztrokoliális reflexre nézve, az alacsony FODMAP étrend követése rendkívül hasznos lehet. A FODMAP-ok olyan szénhidrátanyagok, amelyek nehezen emészthetők, és súlyosbíthatják a tüneteket, mint a puffadás, hasgörcsök és hasmenés. Ez az étrend úgy működik, hogy eltávolítja azokat a nehezen emészthető szénhidrátokat, amelyek gyakran emésztési zavarokat okoznak. A gyengéd ételek, mint a zab, quinoa, sárgarépa és spenót, általában könnyebbek a bélnek, és segíthetnek csökkenteni a vacsora utáni rohanás késztetését. Dr. Salhab szerint az alacsony FODMAP megközelítés segíthet "csökkenteni a vastagbél összehúzódásainak erejét" IBS-ben szenvedőknél.

2. Banánok

A banán híres arról, hogy könnyűek az emésztőrendszernek. Gazdagok oldható rostban, ami segít megszilárdítani a székletet és elősegíteni a rendszeresebb székletetést. A banán kulcsfontosságú elektrolitokat is pótol, különösen a káliumot, ami támogatja az egészséges emésztést. Az egyet megevés segíthet megnyugtatni a bélrendszert és csökkenteni a hirtelen mosdói sürgősséget.