Ha 70–80 éves korban is könnyedén akarsz mozogni, kezdj el rendszeresen etni ezeket a hat ételt a mai naptól.

A táplálkozáson túl van egy másik nagyon fontos tényező is. Az étrend az alap, de a csontok és ízületek hosszú távú megőrzése megfelelő életmódot igényel. Egyszerű szokások, mint a gyors séta, lépcsőkelőzés, könnyű súlyzós edzés, megfelelő napfény a D-vitamin szintetizálásához, stabil testsúly fenntartása, valamint az alkohol és a dohányzás korlátozása mind segítenek megvédeni a csontsűrűséget.

A kalcium-kiegészítőket csak akkor szabad használni, ha az étrended nem tartalmaz elegendő kalciumot, vagy ha az orvos javasolja. A csontok nem "kiáltnak segítségért" korán. De ha ma jól vigyázol rájuk, évekkel később még mindig erős, rugalmas és magabiztosan jár a saját lábadon.

Sokan csak akkor kezdenek el aggódni a csontjaik és ízületeik miatt, amikor már fáj hátfájásuk, térdfájdalmajuk vagy járási nehézségük van. Valójában azonban a csontok nem gyengülnek egyik napról a másikra. A csontsűrűség általában 20–30 éves koruk körül éri el csúcspontját, majd idővel fokozatosan csökken.

Ez különösen szembetűnő a menopauza utáni nőknél, amikor a csontveszteség hormonális változások miatt gyorsul. Amikor az emberek elérik a 70-es vagy 80-as éveiket, ha a csontjaik már korábban gyengék voltak, már egy kisebb esés is törést okozhat, és a felépülés gyakran sokáig tart.

Ezért, ha idős korban is mozgékonynak akarsz maradni, könnyen felmászni a lépcsőkre, és egyenes tartást akarsz tartani, fontos, hogy korán erős táplálkozási alapot építs ki a csontjaidnak. Az alábbiakban hat ételcsoportot sorolunk fel, amelyek rendszeresen szerepelhetnek a napi étkezéseidben.