4. A megfelelő masszázsolaj a lábadnak
Felejtsd el a sima testápolót – használj magnéziumolajat! Alkalmazd a vádlidra, combjaidra és lábadra, és masszírozd bokától térdig legalább három percig minden lábadnál, tíz perccel lefekvés előtt. Ha nem találsz magnéziumolajat, keverd össze a meleg kókuszolajat egy evőkanál Epsom sóval. Tudományos kutatások kimutatják, hogy a bőrön lévő magnéziumolaj mindössze 10 nap alatt 81%-kal csökkentheti a görcsöket.
5. Kerüld el ezt a gyakori hibát: koffein és alkohol fogyasztása lefekvés előtt.
Ez az a hiba, amit az emberek 95%-a elkövet: alkoholt vagy kávét isznak közvetlenül lefekvés előtt. Mindkettő erős diuretikus, amely éppen akkor távolítja el a vizet és értékes ásványi anyagokat a testből, amikor a legnagyobb szükséged van rájuk. Tanulmányok kimutatták, hogy még egy pohár bor vagy csésze kávé is 18 óra után megduplázza az éjszakai görcsök kockázatát. Az új szabályod? Nincs koffein vagy alkohol 17:00 után.
6. Aludj optimális pozícióban és hőmérsékleten.
Ha hason alszol vagy kinyújtva a lábad, az rövidíti a vádliizmokat, növelve a görcsök kockázatát. Inkább aludj háton vagy oldalán, egy kis párnával a térd alá (vagy ha oldalirányon fekszel, a térd közé). Tartsd a szobahőmérsékletet 20 és 23 °C között. Laza pamutzoknit viselj; Ezek ideális hőmérsékleten tartják a lábaidat (ne túl hideg, ne túl meleg).
Ha a lábad meghűl, tegyél egy meleg (nem forró) melegvizes palackot az ágyadra 15 perccel lefekvés előtt.
7. A fordulót megváltoztató tényező: a megfelelő magnézium-kiegészítő (ha szükséges)
Ha mindezt kipróbáltad, és a görcsök továbbra is fennállnak, szedj magnézium-kiegészítőket – de ne bármilyen formát. Válassz magnézium-glicinátot vagy magnézium-citratot, 300-400 mg, körülbelül egy órával lefekvés előtt. Ezek gyengédek a hasra és jól felszívódnak.
Bónusz: Mit tegyél, ha éjszaka görcsös lesz?
Ha görcsökkel ébredsz, ne dörzsöld az izmaidat görcsösen. Próbáld ki ezt helyette:
- Vegyél mélyeket, nyugodt lélegzeteket, hogy segítsd a tested ellazulni.
- Óvatosan húzd a lábujjaid a tested felé, és tartsd ezt a pozíciót.
- Dörzsöld az izmot a szabad kezeddel körkörös mozdulatokban, miközben tartod a nyújtást.
A legtöbb görcs 30-60 másodpercen belül elmúlik ezzel a módszerrel.
Mikor érdemes orvosi tanácsot kérni?
Mikor érdemes orvosi tanácsot kérni?
Ha a görcseid nem javulnak 4 hét után a rutin után, lehet, hogy orvosi vizsgálat ideje van. Kérj magnézium-, kálium-, kalcium-, D-vitamin és pajzsmirigy-funkció ellenőrzését, valamint vesefunkciós vizsgálatokat. A tartós görcsök súlyosabb problémák korai jeleit lehetnek.
Következtetés: Vedd át az irányítást és aludj békésen.
Az éjszakai görcsök többek, mint csak idegesítőek; Megzavarják az alvásodat és befolyásolják az életminőségedet. A jó hír, hogy szinte mindig helyes megközelítéssel meg lehet javítani őket. Ha egyensúlyban tartod a folyadékegyensúlyt és az ásványi anyagokat, nyújtózkodsz, megfelelő masszírozod és elkerüled a fontos hibákat, újra élvezheted a mély, pihentető alvást. Ne feledd: a görcsök nem normálisak, és nem kell úgy megtanulnod együtt élni velük.
