Smoothie-ba keverve – bármilyen smoothie-ba belekeverheted a magokat, így extra rostot és omega-3-at adsz az italhoz.
Joghurthoz, zabkásához – egy-két kanál chia magot keverj el kedvenc reggelidben.
Levesekbe, főzelékekbe is szórhatod — akár sűrítő hatású is lehet.
Sütemények tésztájába is keverheted, így egészségesebb desszerteket készíthetsz.
Mennyi az ajánlott napi mennyiség?
A legtöbb táplálkozási szakértő napi 1-2 evőkanálnyi chia mag fogyasztását javasolja. Ez bőven elegendő ahhoz, hogy élvezd jótékony hatásait.
Fontos azonban fokozatosan bevezetni az étrendbe, főként a magas rosttartalom miatt: először napi 1 teáskanállal kezdd, majd fokozatosan emelheted az adagot.
Mire figyelj a fogyasztás során?
Sok folyadékot igyál a chia mag mellé — mivel magába szívja a vizet, nagyon fontos, hogy elegendő vizet is biztosíts a szervezetednek.
Fokozatosan szoktasd hozzá a szervezetedet, főleg ha nem szoktál hozzá a magas rostbevitelhez.
Ha bármilyen emésztési problémád van, érdemes konzultálni orvossal a chia fogyasztása előtt.
A chia mag valódi szuperélelmiszer, amely egyszerre segít:
- csökkenteni a testsúlyt
- szabályozni a vércukorszintet
- javítani az emésztést
- energiát adni a nap folyamán
- támogatni a szervezet egészséges működését
És mindezt anélkül, hogy bármilyen negatív hatással lenne az egészségedre. Éppen ezért, ha egy biztonságos, természetes és könnyen beilleszthető fogyókúrás megoldást keresel, érdemes kipróbálnod a chia magot!
