3. Hajlítsd meg és érintsd meg a lábujjaidat anélkül, hogy térdedet hajlítanád
A rugalmasság nem csupán a kényelem kérdése, hanem a test védelme. Ha a hátad és a lábad jó mozgástartományt fenntartod, könnyebb felöltözni, cipőkösödni vagy beszállni egy járműbe.
A túlzott merevség általában évek alatt tartó gyenge mozgékonyság és nyújtás hiánya miatt alakul ki. Ha megőrizzük a rugalmasságot, a test kevesebb erőfeszítéssel mozog, kevesebb a derékfájás, és kisebb a sérülésveszély.
Ez a képesség azt jelzi, hogy az izmaid és ízületeid továbbra is megőrzik rugalmasságukat és jó egészségüket.
4. Egy lábon állni 30 másodpercig
Az egyensúly az öregkorban a függetlenség egyik pillére. Az egyik lábon állva az erőt, koordinációt, stabilitást és az idegrendszer képességét értékeli a kis egyensúlyhiányokra való reagálásban.
Ha ez a képesség elveszítik, növeli a esések kockázatát, amelyek az idősebb felnőtteknél a súlyos sérülések egyik fő oka. A jó hír, hogy az egyensúlyt még idős korban is lehet fejleszteni és fejleszteni.
Ennek a képességnek a megtartása egyértelmű jele annak, hogy a tested továbbra is jól reagál a környezet kihívásaira.
5. Felállni a földről anélkül, hogy kezed használnád
Ez az egyik legteljesebb és egyben leginkább elfeledett képesség. A felszálláshoz erő, hajlékonyság, koordináció és egyensúly kell együtt.
Az, hogy ezt segítség nélkül is meg tudod csinálni, azt jelzi, hogy a szervezetnek jó funkcionális tartaléka van. Ez a tartalék az, ami megkülönbözteti, hogy gyorsan felépülünk egy esésből vagy a súlyosabb következmények között.
Ha ez a képesség elveszik, a fizikai autonómia fontos része is elveszik.
