8 étel, ami növeli az izomtömeget... További megtekintés

Az izomszövet főként vízből és körülbelül 20%-ban fehérjéből áll. Ezért, ha izomtömeget szeretnél növelni, olyan ételeket kell enned, amelyek bőven tartalmaznak fehérjét, bár kereskedelmi fehérjekiegészítőket is szedhetsz. Megfelelő mennyiségben kell fogyasztani zsírokat és szénhidrátokat is.

Olyan ételek, amelyek segítenek növelni az izomtömeget

Először is, az izomtömeg növeléséhez az étrendednek egyensúlyban kell lennie; vagyis az összes kalóriabevitelt mennyiségnek meg kell haladnia a napi szükségleteidet. Ezt hiperkalóriás diétának vagy kalóriatöbbletnek nevezik.

Továbbá a táplálkozási szakértők szerint a fehérjebevitelnek 1,2 gramm súlykilogrammonként kell lennie; És bizonyos esetekben akár napi 2,5 grammot is. Ez attól függ, milyen tevékenységet végzel, időtartamát és egyéb tényezőket.

Tojás

A fehérjeösszetétele teljes és kiegyensúlyozott, mivel tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. A tojásfehérje főként fehérfehérben található; azonban a sárgája fehérjét is tartalmaz.

Húsok

A hús 15 és 22% közötti fehérjét tartalmaz. Tartalmaz olyan ásványi anyagokat is, mint a vas, a cink és a foszfor.

Egy gyakori kérdés, hogy a vörös és fehér húsok eltérő fehérjetartalmuk-e. Az igazság az, hogy nincs jelentős különbség közöttük. A zsír mennyisége és minősége változhat.

Tejipari

A tejfehérjéket magas biológiai értéknek tartják. Száz milliliter tej 3,6 gramm fehérjét tartalmaz, ebből a legjelentősebb a kazein, amely a teljes mennyiség 80%-át teszi ki. A kazeinnek köszönhetően előállíthatók tejtermékek, mint a sajt és a joghurt.

Quinoa