Még az idegrendszeri betegségek is súlyosbíthatják az izomvesztést, néha látható tünetek nélkül.
Honnan tudhatod, hogy az izmaid kezdenek elhibázni?
Nem kell kifinomult felszerelés ahhoz, hogy észrevegyük a korai tüneteket! Íme néhány figyelmeztető jel, amire érdemes figyelni:
Nehézséged van felkelni a székedről lendület nélkül.
A lépcsőn felmászva még jobban kifulladsz, mint korábban.
A karjaid és combjaid kevésbé feszesek, mint korábban.
Előfordulhat, hogy megbotlasz, elveszíted az egyensúlyodat, és minden látszó ok nélkül fokozott fáradtságot tapasztalhatsz.
Ha több ilyen tünetet tapasztal, egy rövid konzultáció orvosával segíthet a helyzet felmérésében.
Védd meg az izmaidat: jó napi szokások
Az izmokat gyengítő apró szokások közé tartozik az étkezések kihagyása, a fehérje kerülése, a kevés mozgás, valamint a túl sok idő ülve vagy tétlen állapotban. A inaktivitás még jelentős kockázati tényező is. Ne felejtsük el a D-vitamin hiányt, amely Franciaországban gyakori, és befolyásolja az izomtónust.
Néma betegségek.
Cukorbetegség, pajzsmirigybetegség, krónikus gyulladás, sőt neurológiai betegségek is súlyosbíthatják az izomveszteséget, néha látható tünetek nélkül.
Honnan tudhatod, hogy az izmaid kezdenek elhibázni?
Nem kell kifinomult felszerelés ahhoz, hogy észrevegyük a korai tüneteket! Íme néhány figyelmeztető jel, amire érdemes figyelni:
Nehézséged van felkelni a székedről lendület nélkül.
A lépcsőn felmászva még jobban kifulladsz, mint korábban.
A karjaid és combjaid kevésbé feszesek, mint korábban.
Előfordulhat, hogy megbotlasz, elveszíted az egyensúlyodat, és minden látszó ok nélkül fokozott fáradtságot tapasztalhatsz.
Ha több ilyen tünetet tapasztal, egy rövid konzultáció orvosával segíthet a helyzet felmérésében.
Védd meg az izmaidat: jó napi szokások.
A jó hír, hogy mi dönthetünk úgy, hogy megteszünk! Még 70 éves korban sem késő erősíteni az izmaidat. Csak egy kis rugalmasság kell... és motiváció.
Cselekedj bölcsen, de mozgás!
Nem kell maratoni futónak lenned. A leghatékonyabb gyakorlatok egyszerűek: guggolások, kitörések, könnyű fekvőtámaszok, lépcsőfelmászás vagy akár egy gyors séta is. A kulcs, hogy naponta mozogj, még ha csak tíz percig is tart. A könnyű jóga, pilates, kerékpározás vagy úszás is nagyszerű szövetségesek lehetnek.
A fehérje az izmok fő üzemanyaga. Naponta 1,2 és 1,5 gramm fehérjét fogyaszts testsúlykilogrammonként. Néhány lehetőség között van tojás, lazac, lencse, sima joghurt, sőt egy kis sajt is.
A vitaminok terén elsőbbséget kell helyezni a D-vitaminnak, a kalciumnak és az omega-3 zsírsavaknak (olajos hal, mandula, lenolaj), valamint a szervezet megfelelő hidratálásának.
Mi lenne, ha meg tudnánk oldani ezt a problémát?
Korlátozd az ultrafeldolgozott ételeket, a fehér cukrot, a telített zsírokat és a túlzott alkoholfogyasztást, mert ezek mind felesleges fáradtságot okoznak a szervezetben.
