6. szokás: Természetes módon csökkentse a krónikus gyulladást
A tartós, enyhe gyulladás felgyorsítja az izomleomlást. A nagyon idősek nagy jelentőséget tulajdonítanak a jó éjszakai alvásnak, a rostban gazdag ételeknek, a probiotikumoknak, omega-3 zsírsavaknak és polifenolban gazdag bogyóknak és kurkumának. Az American Journal of Clinical Nutrition kutatása 12 héten belül jelentős gyulladásos markerek csökkenését mutatják.
7. szokás: Az alapvető mikrotápanyagokra való fókusz
A magnézium, kreatin, a metilált B12-vitamin, a cink, a szelén és a króm mind szerepet játszanak az izomfunkcióban. Sok idős embernek hiánya van egy vagy több ilyen ásványi anyagban. Személyre szabott vizsgálatok és célzott kiegészítők (orvosi felügyelet alatt) kiegészíthetik azokat a hiányosságokat, amelyeket a hagyományos multivitaminok nem tudnak kezelni.
