Feküdjön hanyatt egy kényelmes felületen.
Húzd a fájó lábat a hasadhoz.
Tartsd a combod alatt, és lassan nyújtsd ki a térded amennyire csak tudod anélkül, hogy megfeszítenéd.
Hajtsd be újra, és ismételd meg a mozdulatot.
Végezz 10 ismétlést, majd 3 sorozatot pihenővel a sorozatok között.
3. gyakorlat: Piriformis izom nyújtás ülő helyzetben.
A piriformis izom összenyomhatja az ülőideget, ha az feszes. Ez a nyújtás a nyomás enyhítésére szolgál.
Hogyan kell csinálni:
