Üljön le egy stabil székre vagy egy kényelmes felületre.
Fektesd keresztbe a fájós lábadat az egészséges lábad felett (mintha egy „4”-est rajzolnál). Fogd meg a talpadat, és lassan engedd le a térded a padló felé.
Tartsd ki ezt a pozíciót 15 másodpercig, erőlködés és rázkódás nélkül.
Ezt a mozdulatot 3-4 alkalommal ismételtem meg. A JOBB MEGÉRTÉS ÉRDEKÉBEN JAVASOLJUK NÉZNI EZT A VIDEÓT:
További tippek:
Végezze el ezeket a gyakorlatokat kényelmes ruhában és csendes helyen.
A gyakorlatok során ügyeljen a egyenletes, laza légzésre.
