Miért kellene költözned

Amikor az ízületek merevek lesznek, az gyakran azt jelenti, hogy gyengéd gondozásra van szükségük, nem pedig fáradtságra. Az egyszerű gyakorlatok aktiválhatják a mély izmokat, javíthatják a stabilitást, és ellazíthatják az alsó test kulcsfontosságú területeit. A cél nem a siker elérése, hanem az érzelmek visszanyerése és a feszültség elengedése – kicsit olyan, mintha egy tésztát gyúrnál, amíg simává és rugalmassá nem válik. Ez a finom ízületek mozgékonysága valódi szövetségessé válik a mindennapi életben.

 

1. gyakorlat: Lábemelések enyhe megerősítéshez

Állj a kezed egy székre vagy asztalra, emeld fel az egyik lábad, és tartsd mozdulatlanul. Aztán lassan dőlj a lábtámlahoz, és óvatosan engedd le. Csinálj 8-15 ismétlést, a szintedtől függően. Ez megerősíti az alsó lábszárt és jelentősen javítja az egyensúlyt – tökéletes lépcsőfelmászáshoz vagy magabiztosabb járáshoz. 

2. gyakorlat: Lábujjhegyen séta

Íme a tökéletes gyakorlat azoknak, akiknek nincs idejük: csak lábujjhegyen sétálj a napi tevékenységek közben. Ez az aktív séta erősíti a lábizmokat és javítja az általános stabilitást. Folytasd, amíg kényelmesen érzed magad, és mindig utánozz egy prima ballerinát... de a párizsi opera szigorúsága nélkül! 

3. gyakorlat: Boka forgatása a mozgékonyság javítása érdekében

Ülve emeld fel az egyik lábat, és tíz kört csinálj bokád egyik irányba, majd tízet a másikba. Ismételd meg a másik lábaddal. Ez az egyszerű mozdulat ellazítja a bokaízületeket, és felkészíti a testet a simább járásra. Viseld kávészünetnél vagy videókonferencián – senki sem fogja észrevenni. 

Részletes előkészítési utasításokat keres minden oldalra, vagy kattints a (>) gombra. Ne felejtse el MEGOSZTANI ezt a receptet a barátaiddal a Facebookon.

Lásd az első oldal folytatását

Következő»»