6. Zsíros hal

A halak, mint a lazac, makréla és szardínia számos előnyt nyújtanak a csontok egészségére.

D-vitamint biztosítanak, ami nagyon fontos ahhoz, hogy a szervezet hatékonyan felszívja a kalciumot. Emellett a hal magas minőségű fehérjét és omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek támogatják a szív egészségét és segítenek csökkenteni a szervezeti gyulladást.

Ha a szervezet hiányzik a D-vitamin, akkor is nehezen szívja fel jól a kalciumot, még akkor is, ha az étrend bőven tartalmaz belőle. Ezért a zsíros hal ehetente körülbelül 2–3 étkezés nagyon jó választás a csont- és ízületi egészség szempontjából.