Amikor valaki hirtelen felriad hajnali háromkor, és csak a mutatókat bámulja az órán, az könnyen elveheti a kedvét. Ez a jelenség különösen gyakori a hatvan év feletti korosztályban. A legtöbb esetben azonban nem egy véletlen vagy súlyos egészségügyi probléma jele, hanem inkább a biológiai változások, a napi rutin átalakulása, sőt a lelki terhelés fokozódása okozza. Ha megértjük, mi áll a háttérben, sokkal könnyebben tudunk változtatni az alvás minőségén, és nyugodtabban kezelhetjük ezt az éjszakai időszakot.
1. A melatonin szint csökkenése
Az egyik leggyakoribb ok a melatonin hormon termelésének fokozatos visszaesése. A melatonin szabályozza az alvás‑ébrenlét ciklust, és fiatal korban éjszaka viszonylag stabil szinten marad, így a teljes éjszakai alvás könnyebben fenntartható. Idősebb korban a melatonin termelődése lassan csökken, és hajnali órákban már olyan alacsony szintre süllyedhet, hogy az agy „ébredésre áll”. Ilyenkor nem a zaj vagy a stressz a kiváltó tényező, hanem a szervezet már nem kap elég erős jelzést a folytatáshoz.
A kisebb ingerek is ekkor könnyebben kizökkenthetik a pihenést, például:
