utcai lámpafény, amely átszűrődik az ablakon
fényes telefon vagy televízió‑kijelző
digitális óra, amely erősen világít
folyosói vagy mosdóvilágítás
apró zajok, amelyeket korábban észre sem vettünk
2. A belső óra (cirkadián ritmus) előrecsúszása
Sokan idősebb korban korábban kezdenek el álmosodni. Ha valaki este kilenc körül fekszik le, a teste már hajnali három‑négy óra körül képes „letölteni” a szükséges alvásciklusokat. Ez nem feltétlenül álmatlanság, hanem egy új, a korhoz igazodó ritmus.
A változás akkor válik különösen nyilvánvalóvá, ha:
nyugdíjba vonulunk, és a napi munkaidő már nem határozza meg a napjainkat
kevesebb a társasági élet, kevesebb a beszélgetés és a találkozás
csökkennek a háztartási feladatok és egyéb kötelezettségek
az estéket csendesebben, kevésbé ingerfüggően töltjük
Amikor a külső „kapaszkodók” gyengülnek, a szervezet egyre inkább a saját belső órájára támaszkodik.
3. Testi kellemetlenségek és egészségi tényezők
Az éjszakai felébredést gyakran enyhe testi panaszok váltják ki, amelyeket nappal könnyen elnyomunk a mozgás és a feladatok közepette.
Gyakori okok:
ízületi fájdalom, artrózis vagy más mozgásszervi problémák
hőérzet-ingadozás – például hirtelen meleg, majd hideg érzés
az éjszakai mosdózás, mivel az életkor előrehaladtával a hólyag érzékenyebbé válik
bizonyos gyógyszerek mellékhatásai, amelyek fokozott vizelést, hőhullámot vagy sekélyebb, kevésbé pihentető alvást okozhatnak
Sok esetben a betegek csak akkor ismerik fel a kapcsolatot, amikor orvosukkal beszélnek a problémáról.
4. Napi szokások, amelyek befolyásolják az alvást
Az alvás minőségét nagyban meghatározza a napirend. Nyugdíj után vagy nyugodtabb életszakaszban gyakran megváltoznak a szokások:
korábban vacsoráznak, ami a szervezetnek kevesebb időt ad az emésztésre
kevesebb a napközbeni mozgás, ami csökkenti a fáradtságérzetet
hosszabb szundikálás délután, ami eltolhatja a belső órát
csendes, ingermentes estéket töltenek, ami azt a jelet küldi az agynak, hogy a „nap” hamarabb véget ér
Egyéb apró tényezők is szerepet játszhatnak:
