Vannak olyan pillanatok, amikor minden nehezebbnek tűnik a szokásosnál. A szíved hevesen ver, a gondolataid zakatolnak, és a félelem váratlanul lopakodik be. Ha valaha is átélted ezt, tudd ezt: nem vagy egyedül. És ami a legfontosabb, egyszerű módok vannak ennek a nehéz érzésnek a enyhítésére. Az egyik leghatékonyabb? Felismerni, mi teszi tudat alatt minden nap rosszabbá a helyzetet.
Íme 12 szokás, amit kerülned kell, hogy gyengéden és hatékonyan kezeld a szorongást.
Túlzott kávéfogyasztás (még akkor is, ha élvezik)
Szeretjük a koffeint, mert az intenzív reggeli roham, de a túl sok koffein serkenti az idegrendszert... néha túl sokat. Az eredmény: szívdobogás, szorongás és fokozott idegesség. Tippek? Korlátozd magad napi egy-két csészére, és keress alternatívákat, például a nyugtató gyógyteákat.
Mindent félretenni holnapig.
A halogatás azt jelenti, hogy olyan feladatokat halmozunk, amelyek gyorsan stresszforrássá válnak. A megoldás? Oszd fel a napodat apró, elérhető célokra. Egy adott feladat teljesítésének elégedettsége megnyugtatja az elmét.
Alváshiány
A pihenés hiánya kifárasztja az elmét és növeli az érzelmi érzékenységet. Egy nyugtató esti rutin kialakítása (meleg fürdő, olvasás, gyengéd fény) átalakíthatja az estéidet... és felderítse a napjaidat.
Folyamatosan összehasonlítod magad másokhoz
A közösségi média kiválasztott pillanatokat mutat, nem a valóságot. Ezekkel az idealizált képekkel összehasonlítani magad olyan, mintha egy torzító tükörben ítélkeznél. Jobb, ha a saját utadra koncentrálsz, bármennyire is tökéletlen az az.
Mindig tartsd a kapcsolatot
Értesítések, üzenetek, hírek... Az agy folyamatosan feszült. Adj nekik egy kis szünetet: a képernyő nélküli szünet igazi mentális lélegzetvétel. Próbálj meg legalább egy órával lefekvés előtt « kihúzni a konnektert».
Folyamatosan azt mondod: « igen »
Mások örömének kielégítése természetes. De önmagad elfelejteni kockázatos. Az, hogy megtanulod "nem" mondani, amikor úgy érzed, elérted a határaidat, az önbecsülés jele. Az energiád megérdemli, hogy megvédjék.
Az egészséges ételek elfelejtése
Az étrendünk közvetlen hatással van a mentális egyensúlyra. Az egyszerű, kiegyensúlyozott ételek, gazdag rostban, vitaminokban és teljes értékű ételekben, stabilizálhatják a hangulatunkat. Nem kell bonyolult ételeket főzni: házi leves, gyümölcs vagy néhány dió is megfelel.
Az a vágy, hogy mindent azonnal megoldjanak
A félelem arra kényszerít minket, hogy sürgős válaszokat keressünk. De néha egy lépés hátralépés, mély levegővétel és döntések halasztása lehetővé teszi, hogy tisztábban cselekedjünk. Legyünk hajlandóak hagyni, hogy az idő kibontakozzon anélkül, hogy bűntudatot éreznénk.
Mindent tartsd magadnak
Egy beszélgetés felszabadító. Legyen szó szerettünkről, barátról vagy szakemberről, az érzéseid kifejezése csökkenti a belső feszültséget. Jogod van meghallgatni, ítélkezés nélkül.
Törekedj a tökéletességre
